Kalkulator Kalori Harian

Acuan kalori memakai Mifflin–St Jeor, faktor aktivitas harian, dan penyesuaian tujuan yang sama dengan Profil Ruang Seimbang. Aktivitas olahraga terpisah tidak ditambahkan lagi. Protein memakai pendekatan aplikasi sesuai tujuan, usia, dan latihan; angka dapat disesuaikan bersama tenaga gizi. Pengali tujuan/latihan tidak dijumlahkan; acuan berat disesuaikan pada BMI di atas 25. Pendekatan ini bukan rumus klinis universal.

Estimasi berat ideal memakai rumus Miller (1983), dengan koefisien berbeda untuk pria dan wanita. Rentang ditampilkan ±5% dari hasil rumus sebagai acuan aplikasi, bukan rentang klinis tervalidasi. Hasil adalah rekomendasi awal, bukan target wajib. Massa otot dan kondisi kesehatan tetap perlu dinilai. Untuk tinggi di bawah 152,4 cm, rentang berat tetap ditampilkan memakai acuan BMI dewasa 18,5–24,9, bukan Miller ±5%. Rentang BMI adalah acuan skrining umum, bukan berat ideal personal. Rincian rumus tersedia bersama hasil.

Batas gula yang ditampilkan adalah gula bebas di bawah 10% energi (4 kkal/g), dengan acuan lebih rendah 5% sebagai pilihan. Gula bebas meliputi gula tambahan, madu, sirop, dan sari buah; berbeda dari gula alami dalam buah utuh atau susu plain.

Kalkulator otomatis berlaku untuk usia 20–78 tahun tanpa kondisi gizi khusus. Untuk hamil, menyusui, kebutuhan medis, atau BMI sangat rendah, tentukan target bersama tenaga kesehatan.

Mifflin–St Jeor · Referensi rumus Miller · CDC BMI · EFSA protein · ISSN latihan & protein · WHO gula bebas