Cara Menambahkan Catatan Lapar dan Kenyang di Food Diary
Tambahkan satu atau dua kata sebelum dan sesudah makan. Catatan ini membantu melihat situasi yang sering muncul bersama rasa lapar atau kenyang.
Dua makan siang dengan menu yang sama bisa terasa berbeda. Pada hari pertama kamu sudah lapar sejak pagi. Pada hari lain kamu baru saja ngemil dan berhenti sebelum porsinya habis.
Tambahkan satu atau dua kata sebelum dan sesudah makan. Catatan ini membantu melihat situasi yang sering muncul bersama rasa lapar atau kenyang.
Contoh pencatatan
Mulai dengan kata yang mudah dipahami, seperti sedikit lapar, lapar sekali atau cukup kenyang. Contoh: 12.30 nasi, ayam dan sayur / lapar sekali sebelum makan / cukup kenyang sesudah makan. Tuliskan konteks bila perlu, misalnya rapat membuat jam makan mundur.
Yang perlu diperiksa
Lihat pola dari beberapa kejadian. Satu catatan bisa dipengaruhi jadwal, suasana atau perubahan porsi. Jika kata yang dipakai berubah-ubah, buat tiga pilihan yang terasa natural lalu gunakan selama seminggu.
Pilih satu waktu makan untuk percobaan pertama. Simpan catatan secukupnya agar proses makan tetap nyaman.
Baca juga Panduan food diary 7 hari.