Kalori & Target Harian
Defisit 500 Kalori atau Persentase: Mana yang Masuk Akal?
Defisit 500 kalori punya dampak berbeda pada tiap kebutuhan. Bandingkan dengan persentase lewat contoh dan pahami batas penggunaannya.
14 Oktober 2026Ruang baca.
Langkah kecil, cerita baru.
Temukan ide untuk makan, bergerak, dan menjalani hari dengan lebih seimbang.
Bacaan terbaru
Kalori & Target Harian
Kalori Maintenance Itu Apa? Cara Menghitung dan Mengeceknya
Kalori maintenance adalah perkiraan asupan untuk menjaga berat relatif stabil. Lihat titik awal dari kalkulator dan cara mengeceknya lewat catatan harian.
14 Oktober 2026
Kalori & Target Harian
Memilih Faktor Aktivitas Kalori: Jangan Cuma Menghitung Jadwal Gym
Banyak duduk atau aktif bekerja? Pelajari cara memilih faktor aktivitas kalori dan menghindari menghitung sesi olahraga dua kali.
14 Oktober 2026
Kalori & Target Harian
AKG 2.000 Kalori: Acuan Label, Bukan Jatah Makan Semua Orang
Angka AKG 2.000 kalori di label bukan kebutuhan pasti setiap orang. Pahami cara membacanya tanpa menyamakannya dengan target makan pribadi.
14 Oktober 2026
Kalori & Target Harian
Harris–Benedict vs Mifflin: Mengapa Hasil Kalorinya Berbeda?
Bandingkan Mifflin dan Harris–Benedict revisi dengan data yang sama. Kenali pengaruh versi rumus dan faktor aktivitas sebelum memilih acuan.
14 Oktober 2026
Kalori & Target Harian
Rumus Mifflin–St Jeor: Cara Hitung dan Contoh yang Bisa Diikuti
Pelajari rumus Mifflin–St Jeor lewat contoh hitungan, satuan yang benar, serta langkah dari energi istirahat menuju estimasi kebutuhan harian.
14 Oktober 2026
Kalori & Target Harian
BMR dan TDEE: Angka Mana yang Dipakai untuk Target Kalori?
Pahami beda BMR, energi istirahat, dan TDEE, lengkap dengan contoh hitungan agar tidak salah memakai angka kalkulator sebagai target makan.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Sup Labu Kuning Kacang Putih Tanpa Krim
Sup labu kuning bertekstur lembut dengan kacang putih matang. Tanpa krim, lengkap dengan takaran air, cara menghaluskan, dan ide penyajian.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Nasi Goreng Ayam Sayur dengan Minyak Terukur
Nasi goreng ayam sayur untuk menu rumahan dengan porsi nasi dan minyak jelas. Lengkap dengan tips wajan, bumbu, dan keamanan nasi sisa.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Salad Buah Yoghurt Tanpa Kental Manis
Salad buah yoghurt dengan apel, melon, dan stroberi. Saus sederhana tanpa kental manis, lengkap dengan takaran serta cara agar tidak cepat berair.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Oatmeal Cookies Pisang: Camilan Lembut, Bukan Renyah
Buat oatmeal cookies pisang dengan bahan sederhana. Simak takaran, cara memanggang, tekstur yang diharapkan, dan porsi camilannya.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Oatmeal Asin Ayam untuk Diet, Gurih Seperti Bubur
Bosan oat manis? Buat oatmeal asin ayam dengan wortel dan jamur. Takaran dua mangkuk, langkah memasak, serta estimasi gizi per porsi.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Pepes Ikan Nila untuk Diet, Wangi Kemangi Tanpa Minyak
Pepes nila dengan tomat dan kemangi tanpa minyak. Panduan fillet, cara membungkus, suhu matang aman, porsi lauk, dan estimasi gizinya.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Omelet Sayur untuk Diet, Tebal Tipisnya Bikin Beda
Omelet sayur berisi bayam dan wortel dengan minyak terukur. Pelajari cara mengurangi air sayuran, mematangkan bagian tengah, dan membagi porsi.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Tempe Orek untuk Diet, Bumbu Meresap Tanpa Digoreng Kering
Tempe orek lembap tanpa digoreng kering. Ikuti takaran minyak dan gula, langkah memasak, pembagian porsi, serta estimasi gizi resep rumahan.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Steak Tempe untuk Diet, Patty Rumahan di Wajan
Steak tempe berbentuk patty dengan telur dan oat sebagai pengikat. Resep dua porsi, minyak terukur, serta tips agar tidak mudah pecah.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Sup Tahu Jamur untuk Diet, Kuah Ringan dan Hangat
Sup tahu jamur kancing dengan wortel untuk dua porsi. Simak takaran bahan, cara membangun rasa kuah, dan pelengkap agar makan lebih lengkap.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Ayam Teriyaki Diet dengan Saus Buatan Sendiri
Ayam teriyaki rumahan memakai kecap asin dan gula terukur. Resep dua porsi dengan bawang bombai, tanpa mengandalkan saus botolan yang manis.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Dada Ayam Panggang Lemon untuk Menu Diet
Dada ayam panggang lemon dengan minyak terukur dan bumbu sederhana. Simak takaran dua porsi, cara menjaga tekstur, dan ide pendampingnya.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Perkedel Kentang Tahu Panggang, Tidak Digoreng
Perkedel kentang tahu versi panggang dengan bagian tengah lembut. Ikuti cara mengurangi air tahu, membentuk adonan, dan memastikan telur matang.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Kentang Panggang dengan Yoghurt Dip
Kentang panggang berbumbu paprika dengan saus yoghurt. Pelajari ukuran potongan, minyak terukur, dan cara menata loyang agar tidak lembek.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Sup Ayam Sayur Bening dengan Kentang
Sup ayam sayur bening dengan kentang, wortel, dan kol. Ikuti urutan memasak supaya ayam matang aman dan sayur tidak terlalu lembek.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Salad Ayam Chickpea dengan Saus Yoghurt
Salad ayam chickpea dengan saus yoghurt lemon. Takaran ayam dan kacang jelas, sayur tetap segar, serta cara memasak ayam sampai matang aman.
14 Oktober 2026
Resep & Menu Diet
Resep Chia Pudding Stroberi: Takaran dan Cara agar Tidak Gumpal
Chia pudding stroberi dengan susu dan yoghurt tawar. Ikuti dua tahap pengadukan, waktu pendinginan, serta pembagian porsi camilan.
14 Oktober 2026